Одиночество вдвоем: возможно ли преодолеть его в отношениях

В отношениях можно быть одинокими. Спать рядом, но не быть близкими. NUR.KZ узнал у профильных специалистов, как проявляется чувство одиночества в отношениях и что с этим делать.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Психолог-консультант Ниведита Наяк объясняет, что одиночество в отношениях проявляется через эмоциональную дистанцию, поверхностные разговоры и физическое присутствие без глубокой связи.
• Эксперты, включая психотерапевта Шенеллу Карунаратне и клинического директора Джозефа Кавинса, отмечают, что неудовлетворенные эмоциональные потребности и расхождение приоритетов усугубляют чувство одиночества в паре.
• Для преодоления одиночества в отношениях специалисты, в том числе коуч Джонатан Хартли и психолог Макс Рив, рекомендуют открытое общение, планирование совместного времени и поиск общих интересов, а при необходимости — обращение к психотерапевту.

Как проявляется чувство одиночества в отношениях

Одиночество в отношениях встречается чаще, чем думают большинство людей, и это может быть мучительно. Пара годами живёт вместе, но все, что их связывает — общая крыша над головой.

Эмоциональная дистанция

Как ощущается чувство одиночества в отношениях? В эксклюзивном комментарии NUR.KZ психолог-консультант, психотерапевт в ClinicSpots Ниведита Наяк объясняет:

Одиночество в отношениях обычно возникает, когда между партнёрами появляется эмоциональный разрыв. Это может начаться постепенно. Прежде чем вы это осознаете, почувствуете, что партнёр вас по-настоящему не видит и не слышит.

Физически вы вместе, но чувствуете, что находитесь на разных волнах. Может казаться, что партнёр не понимает ваших мыслей или чувств, или он может не проявлять интереса к их обсуждению.

Поверхностные разговоры

Со временем глубина разговоров может уменьшиться. Вместо того чтобы делиться своими переживаниями, мечтами или чувствами, вы говорите о логистике, например, о рабочих графиках, счетах или ежедневных задачах, отмечает Ниведита Наяк. Эмоциональная связь исчезает.

Партнёры больше не ведут душевных разговоров, искренних и захватывающих, когда создается ощущение, что наговориться невозможно. Им обоим неинтересно делиться сокровенным с партнёром. Они глухи друг к другу, и это убивает эмоциональную связь.

Вместе только физически

Одиночество в отношениях — это не о том, когда люди физически находятся далеко друг от друга из-за частых командировок или путешествий. Психотерапевт Ниведита Наяк объясняет в комментарии NUR.KZ:

Вы можете проводить время вместе, но создается ощущение, что вы просто делаете это автоматически. Вы делите пространство, но на самом деле не соединяетесь на более глубоком уровне.

Это такие времена, когда даже акты физической близости, которые должны вызывать чувство близости к партнёру, на самом деле могут заставить чувствовать себя более одиноким, чем когда-либо, отмечает лицензированный консультант онлайн-программы MFT, магистр клинической консультативной психологии Шенелла Карунаратне.

Неудовлетворенные эмоциональные потребности

Если партнёры эмоционально неблизки, это не значит, что им так нравится. Они испытывают потребность в проявлениях любви, нежности, поддержке или сочувствии, но не получают этого, страдают, замыкаются, усугубляя немой конфликт. Со временем это приводит к изоляции, предупреждает Ниведита Наяк.

Когда партнёры не настроены друг на друга эмоционально, это может привести к ощущению отчуждения, подтверждает лицензированный психотерапевт по вопросам брака и семьи, клинический директор Southern California Sunrise Recovery Center Джозеф Кавинс. Попытки достучаться становятся все более редкими или кажутся вовсе бесполезными, объясняет лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи в Harmony Junction Recovery Клинт Крайдер.

Расхождение приоритетов

Иногда одиночество случается, когда партнёры начинают отдаляться друг от друга в плане целей или жизненных направлений, обращает внимание Ниведита Наяк:

Вы можете жить вместе, но чувствовать эмоциональную отчужденность, потому что ваши пути больше не совпадают.

Разные интересы, как и отсутствие поддержки, отдаляют друг от друга, отмечает клинический психолог в Институте Love Discovery Макс Рив. Любящий партнёр всегда за любые начинания своей половинки, даже если изначально не планировал этого. Для этого ему достаточно её желания.

Не уделять друг другу времени, не разделять интересы и занятия вместе и становиться эмоционально недоступными — все это способствует проявлению одиночества в отношениях, резюмирует квалифицированный сексолог и сексопатолог из Bliss Relate Карли Мэннинг.

Как преодолеть чувство одиночества

Одиночество в отношениях — это не финал, а вызов, с которым можно справиться. На этом пути следует в первую очередь разобраться в себе, в своих ощущениях и желаниях, понять и откликнуться на стремления партнёра.

Осознайте свои желания

Что делать, если в отношениях чувствуешь себя одиноко? Магистр психологии, сертифицированный коуч по отношениям в Positive Dating Джонатан Хартли советует следующее:

Решение необязательно заключается в поиске новых отношений или прекращении текущих. Скорее, речь идёт о построении эмоциональной близости, которая начинается с установления связи с самим собой. Это означает понимание собственных потребностей и способность их сформулировать, стремление создать безопасное пространство для некоторой уязвимости с вашим партнёром.

Если хотите что-то изменить, надо действовать, делать реальные шаги, а не оправдывать своё бездействие тем, что это бесполезно.

Обсудите с партнёром ваше одиночество

Разобравшись в своих желаниях и в том, какими хотели бы видеть отношения с партнёром, начните честный сочувственный разговор с ним, рекомендует Макс Рив:

Обсуждайте чувство одиночества. Не обвиняйте никого, сосредоточьтесь на том, как оба партнёра могут лучше удовлетворить эмоциональные потребности друг друга.

Честно расскажите о своих чувствах. Это может быть некомфортно, но это важно, предупреждает психолог Ниведита Наяк:

Люди в паре часто не понимают, чего не хватает, пока это не будет чётко заявлено. После того как вы поделились своими потребностями, спросите партнёра, что необходимо ему.

Старайтесь наладить контакт с партнёром. Если отклика нет, тогда есть план Б, о котором скажем ниже.

Качественно проводите время вместе

Планируйте регулярное качественное время вместе. Приглашайте на свидания в интересные места, вспомните о совместном хобби или найдите такое. Проводя время вместе, у обоих будет больше возможности и желания для глубоких разговоров.

Главное — не осуждайте за малейший промах. Спросите, почему так и объясните, как себя чувствуете из-за этого. И продолжайте путь навстречу. Создавайте возможности для содержательного взаимодействия, а не просто находитесь в одной комнате, подчеркивает Ниведита Наяк.

Чем заглушить чувство одиночества? Не зацикливайтесь на этом. Занимаясь заботой о себе и развивая личные интересы, можно предотвратить зависимость от партнёра и стать на путь самореализации, советует читателям NUR.KZ эксперт Макс Рив. Отношения — важный пункт в жизни каждого человека, но не единственный. Вспомните о себе и своих личных желаниях.

Возродить чувство близости поможет поиск общих увлечений, уверен Клинт Крайдер. Вы будете проводить больше времени вместе, появится общая тема для разговора.

Проявляйте заботу и внимание к партнёру

Не грешите эмоциональным пренебрежением. Это очень распространено и исходит из самоуспокоенности, говорит Карли Мэннинг. Отношения застаиваются, когда одна или обе стороны перестают стараться. Если хотите что-то получать, будьте готовы вначале отдавать. Обязательно включите в общение с партнёром такие мелочи:

• поцелуйте при встрече, обнимите;
• спросите, как прошел день;
• поделитесь чем-то интересным;
• прижмитесь к партнёру, возьмите за руки.

Подарите партнёру чувство заботы и желанности. Если сблизиться не получается, приступайте к плану Б. Эксперты советуют обратиться к психотерапевту.

Преодоление одиночества в отношениях требует честного общения, совместного времени и взаимопонимания. Когда оба партнёра готовы работать над этим, эмоциональная близость может быть восстановлена.

Одиночество в отношениях не признак того, что они закончились. Это сигнал, что чему-то необходимо уделить внимание, подчеркивают эксперты. Их советы помогут вновь обрести чувство близости.